晨起养生攻略:谨记“三要三不要”-杨氏太极拳太极云水网
繁體中文
太极云水网
  • | 培训招生
  • | 太极传人
  • | 新闻速递
  • | 拳理拳法
  • | 太极拳视频
  • | 健身养生
  • | 太极文苑
  • | 太极图库
  • | 太极宗师
  • 当前位置:首页 > 健身养生 > 晨起养生攻略:谨记“三要三不要”

    晨起养生攻略:谨记“三要三不要”


    点击:1940 时间:2017-3-30 21:19:21

     三不要
      1. 不要起床太猛
      人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等 严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建 议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。
      2. 不要吃太油太咸
      油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。
      3. 不要揉眼睛
      早晨被闹钟叫醒后,不少人会下意识地揉揉眼,这样做不利于眼部健康。眼部皮肤娇嫩,用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性,导致毛细血管破裂,加速眼部皮肤衰老,还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛,进而造成感染。


      三要


      1. 喝杯温水
      早上起床,应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,这个时候喝上一杯水,是有益机体对水分的补充的。同时,也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能让你从睡眠状态中清醒过来。
      2. 排晨便
      早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到,毕竟不是想排就能排的,还没这个习惯的话也不要着急,这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。
      3. 按摩
      早晨在床上做些自我按摩,利于机体逐渐兴奋,全身血液流通。以下一些方法简单易行,各做40次左右,利于畅通经气、和胃健脾、宁心降压、调理情志。
      (1)双手梳头,双手十指自然分开,从前向后做梳头动作,以头部舒适无痛为度;

      (2)指压劳宫穴,握拳时,中指在掌心所指位置就是劳宫穴,用一手屈曲的中指指节顶另一手劳宫穴;
      (3)掌摩腹部,平躺,双手重叠在腹部,以肚脐为中心,沿顺时针方向在脐周做环形运动;
      (4)敲胆经,胆经位于身体外侧,用双手握拳轻敲左右大腿外侧。



    晨起养生攻略:谨记“三要三不要”
    共有评论 0
    相关评论
    传统杨氏太极拳常年培训招生
    邯郸市长兴太极拳培训中心
    校长:
    杨氏太极拳第六代正脉传人 张才斌
    报名咨询:
    邓老师 135 0310 7065
    报名咨询:
    孙老师 187 3106 0678
    QQ:
    964044938
    地址:
    河北邯郸市长兴太极拳培训中心
    传统杨氏太极拳班候直系

    传统杨氏太极拳,极为优秀的拳种,主要特点是心静体松、外柔内刚、舒展大方,技击上能以后发制人得到后发先制,以柔克刚,牵四两拨千斤。动起来如行云流水,静下来如穆穆山岳。老少皆宜,既能达到全身各部位的锻炼又不加重心脏负担,它是最佳的有氧运动,更吸引女性、中老年、身体虚弱的最广大人群。杨氏太极拳是我们中华民族高层次的文化遗产,集养生、健身、娱身、医身、修身、防身于一体。

    张才斌先生,1952年生人。自幼拜师于传统杨氏太极拳第五代传人王长兴先生,杨氏太极拳第六代传人。精于传统杨氏太极拳,剑,刀,擅长太极推手。现任邯郸市太极拳研究会副会长,邯郸市太极拳运动促进会副会长。国家武术协会会员。国家武术一级裁判。河北省一级社会体育指导员。邯郸市武协一级教练。

    微信公众平台
    健身养生 推荐文章
  • 没有
  • 杨氏太极拳太极云水网(www.yunshuiwang.com) ©2012-2018

    中国太极拳门户网站|传统杨氏太极拳|班候直系|邯郸太极拳 本站版权所有 All Rights Reserved. 站务QQ:1768872829 京ICP备12001531号