学练太极拳的三个不同阶段-杨氏太极拳太极云水网
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    学练太极拳的三个不同阶段


    点击:2439 时间:2016-4-7 14:51:09

    学练太极的三个不同阶段

     河北石家庄  谢庆堂


    2012年1月,我从银行高管岗位退休,那年5月,我选择了学练杨式太极拳,算起来,快四年时间了。这四年,太极拳可谓令我受益匪浅。


    一是身体状况有明显好转。我自2000年确诊为糖尿病,十多年来不断吃药,血糖一直控制不好,自学练太极拳以后,体重由原来75--77公斤降到现在的67--69公斤,空腹血糖由7.98降到6.3--6.9左右;餐后血糖原来最高时15,现在稳定在8--9之间,糖化血红蛋白由7.4降直5.7;血脂生化18项检查,由原来全血粘度、甘油三酯、总胆红素等6项问题,到现在全部控制在参考值范围以内,其它部位尚未发现病情。


    二是太极拳水平有显著提高。我现在已能熟练完成多个太极拳、剑套路,并在2014年参加了河北省第十四届运动会,报名参赛的太极拳、太极剑和健身气功两个项目,分别荣获团体第四名和第十名,个人单项获太极拳、太极剑二等奖。

    三是退休生活更加充实。结识了几位太极名家和数位爱好者。这一群体来自社会各个方面,文化知识水平不同,社会背景不同,对社会、对事物的认知程度不同,在与大家交流沟通中丰富和完善了知识修养,拓宽了社交领域。


    现将学练体会作简要总结,向各位老师汇报,因拳龄较短,水平有限,谬误难免,敬请赐教。


    学练太极拳和学习其它体育项目一样,要经过由生到熟,由熟到巧的过程。


    第一阶段打好基础


    这一阶段主要任务是练好形体,夯实基础,形的基础包括身形、手形、步形,身法、手法、步法、腿法、眼法等都要符合规范;体的基础是指体力和基本功的训练。总体要求是中正、舒展、平稳、自然。


    1、要心静意定。所谓“心静”,就是在学练时要思想集中,宁静心神,意念专一地进行练习。“意定”就是意识不断地指导动作,并且灵活变换,使任何动作都有一定的指向、一定目的,没有顾此失彼的盲动、乱动。在整个学练过程之中,要求以意领气,以气运身,意到、气到、劲道,动中寓静,以静御动,安神静练,物我两忘。只有集中精力,排除杂念,才能进入“练意”“练气”和“练身”的太极境界。


    2、要立身中正。立身中正是“太极拳练习基本要领”。立身就是确立自己的品格和修养,就太极拳而言就是要处在最适当的位置,在每个动作之前把身体调整到最稳定、最有利的态势;中正,就是要站稳,控制好重心。学练过程中始终保持身体正直,不倚不偏,舒展大方。不能出现前倾后仰,左右歪斜,拱肩驼背,低头哈腰等错误体形、体态,要保证尾闾和脊椎成一直线,处于端正状态,这样有助于百会穴轻轻上顶,两肩两胯放松放平,开合变化时要含胸拔背,松腰敛臀,轻松自如。


    3、要动作规范。动作的规范与否是衡量太极拳水平高、低的重要指标,其分值在总分值中占百分之六十。学练时要明确每一个动作的方向、路线,掌握正确的动作姿势,力求一招一式准确到位,手、眼、身、腿各个部位在变换过程中做到路线清晰、力点准确、意识引导。学练中不可贪多求速,不求甚解,以免形成错误的定型。


    4、要步法沉稳。动作轻灵、柔和、稳固是太极拳主要特点。因太极拳的动作多是在保持屈腿半蹲状态下完成的,这就要求身体要自然下沉、重心稳定、轻而不浮、沉而不僵。步形、步法是整套拳剑正确与否的基础,如果步子过小过窄或脚的位置、角度不对,变换动作虚实不清,定会造成身体重心不稳,因此,必须先把步形、步法按要求做规范。平时要多练习各种桩步,把握身体重心的变换时机,增加腿部、腰部的柔韧性,以强化下肢支撑力度,提高动作稳定性。


    5、要全身舒松。学练太极拳要全身放松,所谓放松就不仅仅是肢体的放松,尤其要求思想、意识放松,但放松不是空洞无物,不思不想的放松,而是思想、意识的高度集中,使意、气、形有机结合。在学练时内脏器官、四肢百骸、筋脉皮骨等身体各个部位,完全处于放松状态,使其不受任何拘束或压迫,做到“动中求静,虽动犹静”。放松后,就可随屈就伸,舍己从人。


    有位老师把学练太极拳形象的比喻为“如鱼得水”,意思是把太极拳比作鱼,把松比作水,鱼在水中能得到的,拳在松中同样能得到。鱼在水中获得自由,拳在松中释放压力、解除束缚、舒展身心;鱼在水中获得营养,拳在松中体会拳理,贯彻要领,领悟真谛。


    第二阶段掌握规律


    着重掌握太极拳动作规律及其变化特点,突出完整性、圆活性、连贯性和内外统一性。

    1、要连贯。一是指身体各个部位动作的连贯、协调,如上下肢的连贯,驱干与四指的连贯。二是指动作与动作的连贯。太极拳用意不用力,动作套路自始至终都要绵绵不断、循环无穷,做到周身一家,完整一气,不允许有明显的停顿和割裂。前一动作的完成即转入后一动作的开始,做到“势断劲不断,劲断意不断”。两个动作之间,先由意念和气势连接转换,再由腰腿带动四肢,由内而外发生形变。整套拳要一气哈成,好似行云流水。


    2、要相随。要提高学练太极拳水平,首先要在动作的协调性、完整性上下功夫。任何太极拳都要求手、眼、身、法、步协调配合,周身上下形成一个整体。其根在脚,发劲于腿,主宰于腰,形于手指,由脚到腿到腰,以气贯通。手动、腰动、脚动,眼神也随之变动。“眼为心之苗”,眼是反映内在状态的窗口,是表现精气神的焦点。在练拳过程中眼睛始终是含蓄的,含而不露,眼神千万不能散,一散就乱,神气外泄,精神就不饱满。从起势到收势,无论虚实变化,还是起伏转换,都要求式式相连,节节贯串,上下相随。使全身“一动无有不动”,不可顾此失彼,上下脱节,各行其是。


    3、要圆活。太极拳的动作是以弧形、曲线为基础构成的,她灵活自如,科学合理。认识和掌握这一规律,就能自觉地避免学练过程的直来直去和转死弯、拐直角。在动作要领上,始终保持腰脊带动四肢进行活动,只要做到以腰为轴,才能使手法、步法变换圆活,使动作节奏运转流畅、和谐圆润。


    第三阶段运用自如


    这一阶段的重点是学练神与形、内与外、气与力的完美结合,使动作饱满圆润、神形合一、神韵自如,突出表现力和感染力。


    1、要虚实分明。太极拳看似平淡无奇,实际上充满着无穷生机和变化,这主要表现在动作的虚实、劲力的刚柔、拳法的蓄发、身法的开合等方面。从整体动作来分,动作达到终点定势为实,动作变转过程为虚;从局部动作来分,主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。弄清动作的虚实,用力时就要有张有弛,区别对待,实的动作和部位,用力要沉着充实,虚的部分要轻灵含蓄。


    2、要连绵不断。太极拳不但要求刚柔相济,还要求均匀完整,时时处处不断劲,正如传统理论中所说“勿使有凹凸处,勿使有断续处”。要使劲力绵绵不断,就要在动作连贯、协调、圆活的基础上掌握运动规律。为防止断劲,在动作中要求走曲线、转圆弧,上肢屈伸尽量与臂部的旋转相结合,以利于劲力的连贯。小臂外旋时,小指一侧微微用力,好似向外拧劲;小臂内旋时,拇指一侧微微用力,好似向里裹劲;前推时,在腕部塌劲的同时,中指或食指领劲,意念贯注到指尖。


    3、要形神兼备。太极拳与其他拳术最大的不同在于“用意不用力”,以神领意、以意行气、以气打拳,通过舒缓连绵的动作达到身心合一,在行云流水中促进气血流畅、经脉舒通、协调阴阳,达到平衡,以神安体,融入自然。例如做捋的动作就要有牵引或捋住物体的意念,按的动作要有向前推按的想象。无物似有物,无敌似有敌,意动身随,意动劲动。  


        太极拳是中华文明之瑰宝,她既是武术又蕴涵道家思想、养生精髓,融技击、健身、修身养性于一体,其文化玄奇深奥,有着永远琢磨不尽的内涵。为我们学练者提供了探讨、研究和努力的空间,而且是常学常新,永无止境。


    综观人类历史,是一部不容质疑的发展史,太极拳的历史也不例外,也是一部从无到有,从一家到多家的发展史。随着时代的发展,其内容也会不断得到充实,其理论也会不断得到提升。我将在现有学练的基础上,继续努力,提高水平,为进一步发展壮大太极拳事业做出应有贡献。路漫漫其修远兮,吾将上下而求索。



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    杨氏太极拳第六代正脉传人 张才斌
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    传统杨氏太极拳班候直系

    传统杨氏太极拳,极为优秀的拳种,主要特点是心静体松、外柔内刚、舒展大方,技击上能以后发制人得到后发先制,以柔克刚,牵四两拨千斤。动起来如行云流水,静下来如穆穆山岳。老少皆宜,既能达到全身各部位的锻炼又不加重心脏负担,它是最佳的有氧运动,更吸引女性、中老年、身体虚弱的最广大人群。杨氏太极拳是我们中华民族高层次的文化遗产,集养生、健身、娱身、医身、修身、防身于一体。

    张才斌先生,1952年生人。自幼拜师于传统杨氏太极拳第五代传人王长兴先生,杨氏太极拳第六代传人。精于传统杨氏太极拳,剑,刀,擅长太极推手。现任邯郸市太极拳研究会副会长,邯郸市太极拳运动促进会副会长。国家武术协会会员。国家武术一级裁判。河北省一级社会体育指导员。邯郸市武协一级教练。

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