学拳心得：打拳要松、速度要匀
邯郸 张又鸣
我小时候身体一直不好，每年都会因大病住医院两三次，父母为此很是担心。但是，我很爱好运动，尤其是喜欢武术。从上初中以后，我开始练习体操，三年困难时期，练习国标24式太极拳，到1963年，我考入北京航空学院（现名北京航空航天大学）后，又报名参加学校的武术代表队系统练习长拳，也就是外家拳，主攻刀术，是校队三名主力队员之一。
时间进入九十年代后，随着年龄的增长，剧烈的运动已经不适合我，而青年时期对太极拳喜爱，在心头变得愈加强烈。正好这时我已临近退休，孩子也已经成家立业，工作和家务的压力都减轻了，有时间锻炼身体了，从此，我正式走上了学习太极拳之路。
一开始，我也像大多数学太极拳的人一样，在广场上跟随大家伙练习，有时在家看光盘自学。渐渐学会了很多套路。但奇怪的时，每天坚持练习，却每天仍感觉到很疲累，并没有感到“精神愉悦，身体有劲”等等感觉。夏天天热，练完出一身大汗，到了冬天却是越练越冷，心里就渐渐失了兴趣，总感觉这不是我想要的太极拳。太极拳不是我们的国粹吗？不是中国的文化遗产吗？难道它就是这个样子的？这样下去，怎么能坚持下去呢？我对自己的这个选择第一次产生了些许怀疑。
后来经过多方面的调查了解，我终于明白了这其中的道理。原来太极拳与太极拳也是不同的。学太极拳就一定要学传统的。于是我经人介绍，找到了邯郸市的杨氏太极拳班后直系第六代传人张才斌老师，跟他开始从头学习。这一学才知道跟以前学拳的不同！才明白太极拳原来如此博大精深，如此学无止境！一晃，我跟随张老师学拳已20多年，回头看看，我很庆幸选择了这位武德高尚、武艺高强的“名”师和“明”师，在张老师的耐心教授下，从2000年开始，我参加国内各种太极拳/械比赛，获得了二十多枚金牌、银牌、铜牌，取得了一定成绩。下面，我简单谈一下自己学习太极拳的体会。
太极拳是很多中国人乃至外国人都喜爱的体育运动，是中华民族宝贵的文化遗产，我们民族的瑰宝。有的人说学太极拳容易，就像学广播体操一样，有的人却说学太极拳太难了，学了几年，打起来还是不像太极拳。这两种说法其实都有一定道理。学太极拳的人，如果只想学套路，活动活动筋骨，那么就不难了，但你也只是学成了“太极操”。说学太极拳很难，是因为太极拳不同一般的拳术，它是要用“心”去学的，用头脑去练的，并不是一味的苦练就可以成功的。相反如果练习不当，练了很多年不长功夫也是有的。试想一下：当我们练太极拳练了十几年，却发现自己并没有长功夫，那将是一件多么沮丧的一件事情！
太极拳难还难在它在理论上自成系统。他不仅与皇帝、老子密切相关，和阴阳学说密不可分，在技击上跟孙子兵法和辩证唯物主义主义也有联系，它跟力学、气功、医学等都有密切的关系。正因为它涉及如此广阔，我们要学好太极拳就必须有“明”师指导。其次，太极拳难还难在用力方法上。太极拳的用力方法，与我们日常生活用力不同，各个关节用力的次序也不同。比如我们平常打人是用胳膊、用手，太极拳要求是以身带手；又如转身，日常是先转肩部，太极拳则要求以腰为轴，如此等等。第三，太极拳难难还难在太抽象，比如杨澄甫十要中的“分虚实”，“用意不用力”，又说“意到气到力到”，而此处所指的气，并非呼吸的气，这讲起来就很抽象了。太极拳难还难在柔和刚的矛盾上，有很多人在练太极拳时，他并不相信“柔能克刚”，觉得“四两拨千斤”不可思议，因此，练拳时总是带着力量。这样在练拳架套路时看上去很生硬，既不像太极拳，也不像外家拳，在练推手的时候身体僵硬，听不到对方的“劲”，就只能被动挨打了。
太极拳说难也难，说不难也不难，只要用心体会，则必有所得。下面我谈一谈自己在二十多年练拳过程中，对杨班侯外孙白忠信老前辈的技法要领的理解，也结合自己练拳实践，总结出的一些学练太极拳方法要领，对松和匀的体会。
先说松。张才斌老师说，松是太极拳对身法的基本要求，也是初学太极拳的人，面对的第一道难关。松就是指全身的关节，肌肉，筋腱，得放开、放长，包括精神的高度松紧，呼吸平稳自然。但松和软是有区别的，松不等于软。在练拳和推手时，保持立身中正，把身体的力量放掉，不留拙力，自我感觉特别平稳舒服，这就是松。如果立身歪斜，低头扭肩，全身骨架不正，这就是软了。松和柔也是有区别的，有的练拳者把松和柔混为一谈，以为松就是柔、柔就是松，这就是常常有人说的“练拳要松柔”，其实，松和柔还是不同的。松是指整个身体，包括内在的骨架，肌肉，器官的放松，柔是指松体，松四肢，是外形的放松。所以，松一定能柔，但柔不一定能松。因为，如果能正确放松，打出的拳架自然松柔，如果只注意拳架的柔美，而把力量藏于筋骨内，其外形柔了，这是假松。这就是为什么有人打拳看上去很柔，但打完拳以后觉得身体的某一部分酸疼甚至全身难受，其原因就在于此。一句话，还是没有做到真正的放松。
关于匀。就是速度均匀，这是对太极拳行拳的基本要求，它包括每招每式，即过渡式的行拳速度，都要均匀，不能断断续续，不能忽快忽慢，一套拳从起势到收势，要连接不断，匀速打下来，如长江大海，滔滔不绝。匀是杨氏太极拳的重要特点，是杨家三代宗师的心血，是杨家对太极拳的贡献。匀有利于人体内气血的通畅，有利于内力增长，我们都说太极拳是动气功，原因就在于行拳的时候，行拳者的意、气、力，都随着拳路在流动，要做到意、气、力流动顺畅，行拳的速度均匀就非常重要。对于强身健体为目的的练拳者，做到行拳速度均匀，就能使人体内部血流顺畅，气血流动顺畅，就能增强人体自身免疫功能，提高抵抗疾病的能力。在推手时，运动速度均匀，可以克服停顿断续，对方掌握不到你的动静之机，也就无机可乘。再者速度均匀，可以把自己的意图隐藏起来。对方感觉不到你的意图也就无从进攻。
以上是我对太极拳的一点粗浅认识，有不对之处，请予指正。
