习练太极拳的心得体会
作者：张需
1997年春，自己有幸遇到了杨氏太极拳第六代传人张才斌师父，师父武德高尚，不仅拳架舒展大方，拳技精深，尤其擅长推手，在邯郸声名赫赫。自从跟师父学拳后，方知太极之奥妙神奇。2000年拜师，我也成了杨氏太极传人，更感肩上责任重大。近二十年来，每天坚持练拳，即使是雨雪天气，也要找一块避雨雪之处坚持练习，可以说练习太极拳已经成了我生活中不可或缺的一部分，越练越想练，越练越感到太极拳确实是博大精深，奥妙无穷。
这么多年来，在师父的指导下，通过习练，自己对太极拳渐渐有了更深的认识和了解，认识到太极拳是我们中华民族的宝贵文化遗产，是武术中的精华，练习太极拳不仅能强身健体，防病治病，防身御侮，还能使人心胸宽广，海纳百川，陶冶情操，确实是德艺双修的一件好事。
下面谈一下我自己练拳的心得。
师父经常给我们讲，学拳一定要注意学习拳理，因为好多拳理拳论都是先师们多年练拳的经验总结，理论来源于实践，又反过来知道实践，通过实践再来验证理论的正确性，也就是理论实践相结合，只有明白了拳理，抓住了练拳的要领，才能够收到事半功倍的效果。
通过学拳练拳，自己认识到，杨式太极拳由于拳架结构严谨，身法中正，动作缓慢柔和，姿势优美，劲力内行含等特点，在练习上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格，杨式太极拳科学的将武术、健身、疗病三者结合在一起，满足了男女老少各种人员练功、健身、疗病的需求 ，因此深受广大群众的喜爱，所以习练杨式太极拳的人数最多。
我们练拳，一方面要按照师父教的一招一式去做，一方面要在拳理拳论中和前人总结的经验中去领悟，在实践中去揣摩，体会和研究。没必要去追求一招一式的具体方位、高低、远近。要追求那种运劲如抽丝，迈步如猫行的轻灵，上有虚灵之神，中有腰肌之劲，下有丹田之气，三者结合，内外一体，才能使打出的拳产生一种优美、高雅、令人赏心悦目的感觉。
太极拳是内家拳，练拳要向内里求。向内里求，这四个字说着容易做到难，要靠长期的不断认识，理解和体会，才能逐步掌握太极拳要领，反复实践，认真揣摩，才能使自己的拳技不断向深层次发展。对于初学太极拳的人，一般要经历三个阶段 ：一，重外形，学拳架；二、盘架练功阶段；三、懂劲阶段。
第一个阶段主要是学拳时先把套路记住，把姿势搞正确，把基础打牢固，在这个阶段，要跟老师一招一式的去学，在老师的教导下，按照太极拳对各部位要求把一招一式的姿势、重心、方向、虚实搞清楚，做到动作协调，上下相随，内外相合，这时虽然基本拳架掌握了，但不等于学好了太极拳，只能说明对太极拳有了初步认识。
第二阶段主要是盘架子练功，这一阶段，学生要在老师的指导下，严格按照杨澄浦的“太极十要”来规范修正自己的动作 。不仅要练好手法，步法，更要练好身法。以身带手，以腰为轴，全身轻灵，贯穿一气，气宜鼓荡，神宜内敛，不能有凹陷处，不能有断劲处。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总需完整一气。要练出太极拳的神韵，这个阶段是漫长的，要以年论，，学者不但要勤奋练拳，还要勤思多悟，领会太极拳的奥妙之所在。只有在这个时候，才能领悟到太极拳内在的精髓。
第三是懂劲阶段。太极拳练到熟练，正确。松柔沉稳，做到上下相随，内外合一，轻灵和缓，虚实分明，才可以进入懂劲阶段的练习。掌握知彼的功夫，懂劲首先要听劲，听劲与懂劲在推手技术中是关键，也是基础，不学会听劲，就谈不上懂劲，因此，首先要练好听劲，所谓听劲，决不是用耳朵听，而是靠自己平时练拳时的那种松、沉、柔、缓、通过手臂上皮肤的接触，眼神的观察，大脑的判断来体验对方来劲的意图，掌握对方来劲的方向、大小、速度、高低以及发力的部位，即自己受对方的力点等情况，采取相应措施，顺势借力，或化或发，不先不后，不早不晚，恰到好处。学会懂劲以后，这时的学员对拳架外形的要求就不那么具体了，主要侧重于技巧的运用，将太极拳的理论运用到实际中去。
通过以上三个阶段的学练，才能说已经进入太极之门，进入太极之门，才能真正理解太极拳的那种无穷的奥妙，那是很难用语言来表达的。
太极拳是一门涉及哲学，医学、力学、生理学、经络学等多学科的健身运动，每个习练者不可能都要深谙其中的学问，但也不能对其中的道理不闻不问，初步了解一些一般常识，对于提高习练太极拳的主观能动性是有所裨益的，总之，太极拳是一种内家拳，拳理核心是意念，如何运用意念导引气血运行，这是太极养生最根本问题，从技击的角度讲，太极拳 是一种以柔克刚的智慧拳种，其巧妙之处就在于借力打人，但是要做到借力打人绝非易事，必须做到人不知我，我独知人，也就是我们常说意在先，对方的一举一动，都在我的意料之中，实战中要做到，动急则急应，动缓则缓随，步法灵活，腰胯松转，全身处处是圆，使对方找不到着力点，打哪哪空，最后练成高深的虚无劲，人们常说，艺无止境，太极拳确实是一门高深莫测的艺术。
最后，我用自己的语言编几句顺口溜来表达一下自己练拳的感悟和体会：
中华瑰宝太极拳，遍及中外美名传。
松圆匀顺劲要整，以柔克刚意在先。
妙处全在能借力，全身处处都是圆。
持之以恒勤锻炼，德艺双修乐无边。
