太极拳换劲谈/张才斌 李世耕-杨氏太极拳太极云水网
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    太极拳换劲谈/张才斌 李世耕


    点击:4456 时间:2013-9-16 14:55:35

    太极拳换劲谈
    张才斌  李世耕

        太极拳是一种以柔克刚、积柔成刚的武术拳种。要想掌握这一以弱胜强、以小力胜大力的技击术,达到牵动四两拨千斤的效果,必须改变人们本能的以力搏人的直观思维和用力习惯,并需要经过多年艰苦的换劲训练,才能练出柔中寓刚、刚柔相济的太极劲。

        首先要从思想上换劲,就是要逆向思维,转换怕挨打的本能思维,树立入静放松的太极思维。当搏击中对方打我时,人的本能反应是怕挨打,于是全身僵紧,急于顶抗。这就是以力相搏,力大者胜。太极拳以弱胜强则相反,对方打我时,我从思想上入静放松,不怕挨打,敢于舍已从人,动作上不顶不抗,顺人之势,引进落空,化掉来力后,借人之力,将对方击出。心静才能体察秋毫,放松才能从容应对,不怕挨打才能避免挨打,舍已从人才能以弱胜强。所以思想上入静放松要贯穿太极拳的学练用始终。

        其次要在学练拳架套路中换劲。一是换拙力为松柔劲。初学太极拳,出手投足难免出现作体操、跳舞蹈的状态,或按照肢体末端用力习惯练拳,一出手全身都是拙力。要想去掉拙力,就要在练拳中按照太极拳的拳理拳法要求,入静放松,虚领顶劲,沉肩坠肘,含胸拔背,松腰落胯,气沉丹田,用意不用力。其核心要求是放松,除了头虚虚上领外,身体其他部位都要向下松沉,出手投足以意引导。如不能放松,肢体僵硬,出手必然是拙力。只有放松才能灵敏地感知来力,灵活应变,圆滑地化解来力。放松的关键部位是腰胯和肩。放松腰胯就是不向前挺腰,而要后鼓命门,松胯敛臀。腰胯松了才能脚下虚实分明,变转灵活;才能坐在腿上打拳,使下盘稳固。松肩就是要不抬肩,肩向下松沉,肩不主动动作,而是被动跟随腰胯动作,做到肩与胯上下相合。全身放松了才能产生并感觉到从脚经腿、腰脊、手臂各关节传递到梢节的内劲,也才能使内劲在体内的传导衰减最小,在梢节上产生最大的爆发力。二是要改变肢体末端的局部用力习惯,形成全身整劲。行拳中一动无有不动,一开俱开,一合俱合。在全身放松的基础上,以腰为轴,以腰为主宰,以腰胯带动手脚形成全身的整劲,而不是手脚带腰胯。手脚主动带腰胯动作,肩与腰胯会松不下来,松不透。只有腰胯主动带动手脚动作,才能充分放松,在发力时才能形成极大的离心力,形成比肢体末端力大得多的全身整劲。这个整劲分别表现为掤捋挤按採挒肘靠诸劲。

        再次还要在推手训练中换劲。推手是一种攻防兼备的准实战模拟训练。推手中的太极劲主要是沾连粘随,不顶匾丢抗。一是要掌握化解对方来力的化劲。其基本思路是遇劲不顶不抗,舍已从人,顺随对方来力,作空对方来力,使自己不受力,即人刚我柔,人进我退。《太极拳解》中说:“彼不动,己不动,彼微动,己先动。”在沾连粘随中我全身处于松柔状态,当对方刚一向我身体中心发力进攻时,我手臂便灵敏地感知对方来力的方向、大小、速度,迅速通过腕、肘、肩、腰、胯等不同关节的转动,形成手臂、身体的圆弧、曲面运动,于对方进攻到达我身体之前,将对方来力引向身体外围某一弧线、曲面的切线方向,使其滑出,让对方摸不到我实处,在我身上找不到发力的承受部位,摸哪哪空,这就是引进落空,以柔克刚。二是要掌握发劲。在与对方沾连粘随中既不顶抗,也不能丢,紧粘对方,在身体进行各种圆运动的你来我往中寻找对方破绽,一旦发现对方的硬点死点,即时发劲,将圆运动迅速转化为对准对方身体中心的直线运动,将对方击出,这就是棉里藏针,积柔成刚。尤其是当对方进攻被我化解后,我顺对方来力方向稍加小力即可将其击出,此即四两拨千斤。当功夫达到一定程度时,还可即化即打,就是在对方向我发力刚刚启动时,我即通过旋动腕肘、松肩活肩等方法迅速化掉对方来力,并立即发力,将其力还给对方,使其力从哪里来回到哪里去。三是要把握阴阳转换之机,得心应手地转换劲路。推手中要处理好刚与柔、攻与防、进与退的转换过程。对方攻击发力是刚是进,我防守化解是柔是退,当我柔化中捕捉到对方的死点,我即时变为攻击发力,这就完成了柔变刚、退变进、防变攻的转换,这是一种换劲。当对方及时化掉我的攻击时,我再次变为沾连粘随的柔,在柔中捕捉下一次战机,这就完成了刚变柔、进变退、攻变防的转换,这也是一种换劲。太极推手就是始终处在这种刚柔转换的过程中。这其中关键是要把握刚柔、攻防、进退中的阴阳转换之机。掌握了阴阳转换,就能充分发挥太极拳以柔克刚,以小力胜大力,四两拨千斤的威力,此后才真正进入太极拳的懂劲阶段,拳技也会愈练愈精,水平才能不断提高。

         (此文发表在《古武当太极》杂志2013年第1期)



    太极拳换劲谈/张才斌 李世耕
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    杨氏太极拳第六代正脉传人 张才斌
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    传统杨氏太极拳班候直系

    传统杨氏太极拳,极为优秀的拳种,主要特点是心静体松、外柔内刚、舒展大方,技击上能以后发制人得到后发先制,以柔克刚,牵四两拨千斤。动起来如行云流水,静下来如穆穆山岳。老少皆宜,既能达到全身各部位的锻炼又不加重心脏负担,它是最佳的有氧运动,更吸引女性、中老年、身体虚弱的最广大人群。杨氏太极拳是我们中华民族高层次的文化遗产,集养生、健身、娱身、医身、修身、防身于一体。

    张才斌先生,1952年生人。自幼拜师于传统杨氏太极拳第五代传人王长兴先生,杨氏太极拳第六代传人。精于传统杨氏太极拳,剑,刀,擅长太极推手。现任邯郸市太极拳研究会副会长,邯郸市太极拳运动促进会副会长。国家武术协会会员。国家武术一级裁判。河北省一级社会体育指导员。邯郸市武协一级教练。

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