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    太极拳预防骨质疏松有奇效


    点击:1706 时间:2013-9-12 12:00:28

    太极拳预防骨质疏松有奇效

                                       张才斌老师带领大学生参观杨露禅故居

        太极拳是我国武术文化的一朵奇葩,其拳理博大精深。其对人体的作用,也越来越受到医学界的重视。香港中文大学最近的一项研究发现,虽然太极拳在锻炼肌肉方面可能不及其他负重运动,但由于其属于有氧运动,故其在提高心肺活动功能,舒缓精神压力方面有相当的功效,并可防止骨质疏松。

        所谓有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。所以,有氧运动一般是指长时间的(大于15分钟,最好是30~60分钟):慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、太极拳等。 而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。 这项报告称,练习太极拳后,运动者的血压及脉搏减慢,而且太极拳强调有氧呼吸运动,又能增加关节的灵活度,对预防骨质疏松症或改善骨质疏松者的生活质量很有帮助。 太极拳与中国医学的阴阳学说同出一理,与中医学同承一脉,故“拳名太极,实无极自然之运行,阴阳自然之开命合也”。

        太极拳虽类归武术,却体现了中国传统医学治病思想,在传统的养生学中占有十分重要的地位。 专家称,骨质疏松是老年人易患的疾病。进入中老年以后,人的骨密度逐渐下降,这种下降在女性绝经后明显加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨质疏松的危险性比女性高。而相关研究发现,练习6个月太极拳,能减低负荷肢体(胫骨)的骨矿物质丢失率,有效减低骨折的发生机会,另外,练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性,从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的骨折。常年从事太极拳运动,可对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激,有效减少体内骨矿物质的自然丢失,使骨密度多年保持稳定,有效调节骨钙、血钙平衡。 洪昭光著《让健康伴随着您》称,美国老年体育协会专门做过研究,分两组老年人,一组在健身房锻炼,天天练肌肉;另外一组打陈氏太极拳,对比结果发现,练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不跌跤,跌跤骨折减少50%。最后,美国人得出一个结论:非常佩服中国人的智慧,太极拳比现代化的器械效果好得多。

        专家称,太极练习强调“先在心,后在身”的意识作用,注意“心静”和“体松”两种基本方法。“心静”就是在练拳时思想上尽量排除一切思虑杂念的干扰,无论动作简单或复杂、姿势高或低,心理上始终保持安静状态。“体松”就是周身协调,全身的肌肉关节、韧带和五脏都处于自然舒展状态。

     



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    邯郸市长兴太极拳培训中心
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    杨氏太极拳第六代正脉传人 张才斌
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    传统杨氏太极拳班候直系

    传统杨氏太极拳,极为优秀的拳种,主要特点是心静体松、外柔内刚、舒展大方,技击上能以后发制人得到后发先制,以柔克刚,牵四两拨千斤。动起来如行云流水,静下来如穆穆山岳。老少皆宜,既能达到全身各部位的锻炼又不加重心脏负担,它是最佳的有氧运动,更吸引女性、中老年、身体虚弱的最广大人群。杨氏太极拳是我们中华民族高层次的文化遗产,集养生、健身、娱身、医身、修身、防身于一体。

    张才斌先生,1952年生人。自幼拜师于传统杨氏太极拳第五代传人王长兴先生,杨氏太极拳第六代传人。精于传统杨氏太极拳,剑,刀,擅长太极推手。现任邯郸市太极拳研究会副会长,邯郸市太极拳运动促进会副会长。国家武术协会会员。国家武术一级裁判。河北省一级社会体育指导员。邯郸市武协一级教练。

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